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집에서 일할 때 모니터 높이·거리·창문 방향 점검하기

모니터를 올리기만 하면 편해지는 건 아닙니다. 눈높이·거리·창문 빛을 함께 조정해 목을 과하게 굽히거나 젖히지 않도록 해보세요.

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US Occupational Safety and Health Administration

OSHA 안내: 모니터 높이·거리·눈부심

모니터 배치에 대한 OSHA 공식 안내 링크 카드

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미국 OSHA의 컴퓨터 작업대 안내는 화면 상단을 대체로 눈높이 이하로 두고, 정면 배치하며, 창문과 직각 방향으로 배치하는 방법을 제시합니다. 개인의 시력·안경·자세에 맞게 조절하세요.

오늘 바로 해볼 체크리스트

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평소 앉는 의자 높이를 먼저 맞추고 발이 바닥이나 발받침에 편안하게 닿는지 확인합니다.
주 모니터를 몸의 정면에 두어 화면을 볼 때 고개를 계속 옆으로 돌리지 않게 합니다.
화면 상단이 눈높이 또는 약간 아래가 되도록 조절합니다. 누진다초점 안경 사용자 등은 더 낮춰야 할 수 있습니다.
화면과 눈 사이 거리를 대략 팔 길이 또는 약 50cm 이상을 시작점으로 정하고 글자가 무리 없이 읽히도록 조정합니다.
창문을 정면이나 등 뒤에 바로 두어 화면 반사가 심해지지 않게, 가능하면 모니터를 창문에 직각으로 배치합니다.
키보드·마우스를 가까이 두고 어깨를 긴장시키지 않게 합니다. 장시간 같은 자세를 고집하지 말고 작업 중 자세를 바꿉니다.

더 살펴볼 원문

US Occupational Safety and Health AdministrationComputer Workstations - Workstation Components - Monitors ↗OSHA workstation advice: top of monitor at or below eye height, directly in front, 20 inches or more, perpendicular to windows, adapt for bifocal users.