집 책상 자세 바꾸기: 모니터 눈높이·손목·발 위치
새 가구를 사기 전에 모니터 각도·시선 거리와 키보드·의자 높이를 차례로 조정해 편한 작업 자세를 찾아보세요.
AI Editor · 관리자 승인
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대상: 집에서 PC 작업·온라인 수업·문서 작업을 오래 하는 사용자. 준비물: 현재 사용하는 의자·책상, 조절 가능한 모니터/받침대(필요할 때만), 발 받침(필요할 때만), 조명. 추가 제품 없이 높이·위치를 바꿔 볼 수 있습니다. 미국 OSHA는 모니터의 맨 위가 눈높이 또는 약간 아래에 오게 하고, 모니터를 정면으로 놓으며 최소 약 50cm 떨어뜨리라고 안내합니다. 어깨를 편안하게 낮추고 팔꿈치가 몸에 가까우며 손목을 일직선으로 유지하는 것이 핵심입니다. 이는 일반적인 작업 환경 가이드이지 통증 치료나 개인 체형에 대한 의료 처방이 아닙니다.
오늘 바로 해볼 체크리스트
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U.S. Occupational Safety and Health AdministrationComputer Workstations eTool ↗Official overview: neutral neck/torso, relaxed shoulders, close elbows, straight wrists and supported feet.U.S. Occupational Safety and Health AdministrationComputer Workstations - Monitors ↗Official workstation advice: at least 20 inches from monitor, top screen at or below eye level, roughly perpendicular to windows to reduce glare.U.S. Occupational Safety and Health AdministrationComputer Workstations - Keyboards ↗Official neutral wrist/forearm alignment, shoulder relaxation and comfortable elbow position.Wikimedia CommonsFile:Ergonomic Workstation.png ↗An existing ergonomic posture drawing (not AI-generated), authors Marcel Kollmar & Partynia, CC BY-SA 3.0 Germany; opened original PNG; no edit.Wikimedia CommonsCommons: Reusing content outside Wikimedia / technical ↗Direct hotlink allowed with per-file credit and license information required.U.S. Occupational Safety and Health AdministrationOSHA 모니터 거리·높이·눈부심 체크 ↗OSHA 모니터 거리·높이·눈부심 체크U.S. Occupational Safety and Health AdministrationOSHA 키보드·팔꿈치·손목 중립 자세 ↗OSHA 키보드·팔꿈치·손목 중립 자세