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집에서 컴퓨터 할 때 목·손목 덜 부담스럽게: 책상 배치 6단계

모니터 거리와 높이, 의자와 발 지지, 키보드·마우스 위치 및 눈의 휴식을 OSHA 권고에 맞춰 점검합니다.

단일 AI · 관리자 최종 승인

인체공학은 종일 한 자세를 강제로 유지하는 것이 아니라 장비를 몸에 맞게 조절하는 것입니다. 미국 OSHA는 정면의 편안한 화면, 허리·발 지지, 활동과 자세 변경을 권고합니다. 통증·저림이 계속되면 자세 개선만으로 해결하려 하지 말고 전문가에게 상담하세요.

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1. 의자 높이를 맞춰 발바닥이 바닥에 닿고 허리를 등받이로 편안히 지지합니다. 발이 뜨면 안정적인 발받침을 사용합니다.
2. 주 모니터를 몸 정면에 두고 눈에서 대략 50~100cm 거리를 둡니다. 화면을 읽으려 몸을 앞으로 빼야 하면 글자 크기와 거리를 함께 조정합니다.
3. 화면 상단이 눈높이와 같거나 조금 낮게 배치합니다. 이중초점 안경을 쓰는 경우 화면을 더 낮추는 편이 편할 수 있습니다.
4. 키보드와 마우스를 몸 가까이 둡니다. 어깨 힘을 빼고 팔꿈치를 몸통 가까이 두며 손목이 지나치게 굽지 않게 조절합니다.
5. 창문 빛이 화면에 반사되지 않게 모니터를 창과 대체로 직각으로 놓습니다. 책상 아래 상자와 엉킨 케이블을 치워 다리 공간을 확보합니다.
6. 같은 자세로 장시간 머물지 않고 수시로 일어나 움직이거나 작업을 바꿉니다. 먼 곳을 보며 눈을 쉬고 통증·저림이 지속되면 의료전문가에게 상담합니다.