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在宅ワークの椅子調整6ステップ：足・腰・肘掛けまで

足が床につかない、キーボード操作で肩が上がるなら、椅子と机を一緒に調整しましょう。米国OSHAの作業環境ガイドに基づく6項目です。

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Wikimedia Commons · Photo: Wikiediter2029 / Wikimedia Commons (CC0 1.0; attribution provided voluntarily) · CC0 1.0 ↗

新しい椅子を買う前に、今使っている椅子の調節機能を確認しましょう。万人に共通する座面の高さはありません。写真は一般的な事務椅子の参考例で、正しい姿勢の実証写真ではありません。

今日のチェックリスト

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1. 脚部やキャスターに破損・ぐらつきがないか確かめ、平らな床で使います。破損があれば使用を中止し、メーカーの説明に従います。
2. 背もたれに腰を寄せ、足裏全体が床に着くよう座面高を調整します。机に合わせて座面を上げる必要があれば、安定した足台を使います。
3. 座面の奥行きを確認します。太ももを支えつつ、座面の前端が膝裏を圧迫しない程度の隙間を保ちます。
4. 腰当てを腰の自然なカーブに合わせます。調整できない椅子では小さな補助クッションも選択肢ですが、不快なら位置を変えます。
5. 肩が上がらず、肘を体の近くに置ける高さに肘掛けを調整します。机に近づけない場合は取扱説明書に従って位置を見直します。
6. キーボードは肘とほぼ同じ高さに置き、手首を大きく曲げないよう机と画面も調整します。同じ姿勢を長時間続けず、適宜姿勢を変えます。

関連リンク

US OSHAComputer Workstations — Chairs ↗Primary chair adjustment guidance: supported feet, adequate seat depth, lumbar support, relaxed shoulders and armrests.US OSHAComputer Workstations — Keyboards ↗Keyboard relative to elbows and neutral wrist position; workstation adjustments belong together.Office of Congressional Workplace RightsOffice Ergonomic Guidance ↗Additional official confirmation on feet support, back support, elbows and keyboard placement.Wikimedia CommonsFile:Office Chair.jpg ↗Own-work photograph by Wikiediter2029; file page explicitly dedicates it to CC0 1.0.Wikimedia CommonsCommons: Reusing content outside Wikimedia — technical guidance ↗Confirms Wikimedia Commons permits direct hotlinking, while preserving independent requirements to satisfy individual file licenses and attribution.